疲労回復してくれる食べ物を選んでGWを楽しむ☆

4月も後半となり、GWがやってきましたね！
新しく仕事が始まった方、異動で環境が変わった方、
とにかくずっと忙しかった方など
いろいろあったと思いますが
本当にお疲れ様でした🍀
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旅行やお出かけしたり、
家でゆっくり過ごされたり、
なかなかない長いお休みを
楽しんでくださいね〜𓅯
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GWもお仕事の方は、
ともにがんばって🙌
合間やお休みの日は
ゆっくり羽を伸ばしましょ〜♪

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4月のお疲れがどっと出でくる頃でもありますので、
外食も多くなるかもしれないですが、
食事のときは疲労回復に役立つ食べ物を
選んでみるのもいいかもしれません^ ^
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疲労の原因のひとつが、活性酸素。
過剰に活性化した酸素が細胞や組織を酸化させることで、
筋肉や神経の疲労感につなかるので、
抗酸化物質をできるだけ摂ってみましょう☆
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𖧷豚肉、卵、うなぎ、カツオやマグロなどの赤身魚、
　玄米、大豆、きのこ、アーモンドなど
･･･ビタミンB群
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にんにくやネギ、玉ねぎと一緒に撮ると
吸収されやすいです♪
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𖧷豚肉や鶏むね肉、豆腐、納豆など
･･･タンパク質
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豚肉はビタミンB1も多く含むので、
疲労回復効果が高いとされています♪
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ちなみに、
動物性タンパク質は、必須アミノ酸をバランスよく含み、
含有量が豊富なうえ、消化吸収が早いので
筋肉を再生するためには効率がとても良いです。
筋肉をつけたい方にはカロリーも低めの
鶏肉がおすすめです。
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ただ、摂りすぎると胃腸での分解、吸収が追いつかず、
腸で毒素を出してしまうことになるので
BBQなどでの食べすぎには注意です〜𓃒
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植物性タンパク質は、必須アミノ酸の量やバランスが
動物性よりやや少ないですが、
抗酸化作用をもつイソフラボンや
代謝を上げるカリウムなど、
動物性にない栄養素をふくんでいます。
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必須アミノ酸のひとつで、
セロトニン（幸せホンモン）を生成する原料にもなる
トリプトファンも豊富に含んでいるので、
タンパク質を取るなら
植物性タンパク質がおすすめです。
脂肪量も少なめで、ゆっくり消化吸収されます。
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どちらもバランスよく摂るのがよいですね^ ^
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𖧷レモンやグレープフルーツなどの柑橘類、梅干し、酢など
･･･クエン酸
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疲労の原因である乳酸を体外に排出してくれるので、
疲労回復の効果はかなり期待できます♪
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𖧷パプリカ、ブロッコリー、オレンジ、レモン、いちごなど
･･･ビタミンC
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抗酸化作用があるので疲労回復をサポートしてくれます。
また、体はストレスを感じると
ビタミンCを大量に消費するので、
積極的に摂っておいた方がよい栄養素です！
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精神的なお疲れには、
先ほど少し話したトリプトファンが含まれる
バナナ、チョコレート、ナッツ、
牛乳などの乳製品などを摂ると、
セロトニン（幸せホルモン）の生成をサポートし、
精神を安定してくれますよ🪷
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食事もGWの楽しみのひとつですよね♪
たまに体のサポートをしてくれるような食べ物を選んで、
疲労回復もしながら楽しんでくださいね〜🌈
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