ウィンターブルー（冬季うつ）にアロママッサージ♪ ②

では、秋から冬にかけて、
明るく快適に過ごすために
こんなことしてみましょう♪
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・朝起きて太陽の光を浴びる！
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太陽の光を見ることで目から脳に信号が伝わり、
脳内の神経伝達物質のひとつ
「セロトニン」の合成が活発になります。
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すると、「メラトニン」という睡眠に関係する
ホルモンの分泌が抑制され、
体内時計がリセットされます。
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体内時間が整うと夜に眠たくなるので、
眠りにつきやすくなり、
睡眠をしっかりとることができます。
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太陽の光を浴びることが難しい場合は、
部屋の照明を明るくするなどして目から光を取り込み、
セロトニンとメラトニンの活動を調整しましょう♪
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・タンパク質を積極的にたべる！
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セロトニンは「トリプトファン」と呼ばれる
必須アミノ酸を原料に作られますが、
「トリプトファン」は人間の体内では作り出すことができません。
なので食事で美味しく摂りましょう♪
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「トリプトファン」はタンパク質に含まれるので、
体内吸収を助ける食材と組み合わせたメニューを
いつもの食事に追加してみるのといいですね。
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トリプトファンを含む食材
肉類、魚介類（ぶり、いわしなど）、豆腐、
のり、バナナ、牛乳、チーズなど
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トリプトファンの吸収を助ける食材
ビタミンB6（まぐろ、にんにく、鮭、ごま、抹茶など）
ビタミンB12（青魚、かつお節、いか、レバーなど）
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（参考:【魚沼】メンタルヘルスシリーズ）
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・アロママッサージで自律神経をリラックス𓆉
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セロトニンは、感情を操る脳内の伝達物質をコントロールし、
精神を安定させる働きがある物質です。
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アロママッサージでは、肌に触れる心地よい刺激が
神経や脊髄を伝わって脳へ届き、
反応してセロトニンが分泌されます。
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また、アロマの香りを嗅いだり、
アロマをブレンドしたオイルで直接触れることで、
血液を巡り体中に運ばれた香りの成分が
セロトニンの分泌を促進させてくれます。
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お疲れもほぐれて一石二鳥♪
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もう5時くらいにはすっかり日も落ちてしまう秋🍁
だんだん寒くなってくる冬⛄️
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気分も落ちやすくなりがちですが、
秋や冬にしかできない楽しみもあります♪
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ポジティブに元気に快適に
過ごしていきましょう✧
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ちなみに私は、
秋は過ごしやすい気温なので大好きな散歩ができますし、
食いしん坊には嬉しい美味しい食べ物もいっぱい！
冬もあの凜とした寒さが好きだっりします^ ^
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素敵な秋冬シーズンをお過ごし下さい♪